健身车买回家,怎么用请点这里 [复制链接]

健身车对于很多喜欢到健身房里锻炼的人们来说已经不陌生了。上一期推文安利了康乐佳的系列健身车，这次就给大家介绍下如何通过健身车达到有效的健身训练吧。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺有氧训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

不同年龄层的训练重点各有不同

年轻人可以进行高强度健身

年轻人可以选择性地设置一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高强度等等。

中老年人更适合有氧运动健身

对于中老年人和康复训练而言，每次骑行时间控制在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为准，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意强度控制，一般应把心率控制在靶心率范围内，其上限=（-年龄）*85%，下限=（-年龄）*60%。

针对不同健身级别的训练计划

对于初学者

如果你刚刚接触健身车，你需要量力而行，逐渐增加训练时间和强度。刚开始使用可以先进行25至35分钟的训练量，在体能增强后慢慢以每次1分钟为增量延长时间。

针对初学者提出的使用建议：

1.首先以低强度骑行进行5-10分钟的热身训练

2.切换到中等强度骑行5分钟

3.接下来调整不同强度进行训练：

高强度1-2分钟

中等强度5分钟

高强度1-2分钟

中等强度5分钟

4.最后进行5分钟的低强度骑行来放松

对于减脂的健身者

健身车训练有助于高效地燃烧卡路里和身体脂肪，在保证运动量的同时，保护身体关节避免受到损失。

针对减脂健身者提出的使用建议：

1.首先以低强度骑行进行5-10分钟的热身训练

2.切换到中等强度骑行5分钟

3.在接下来的20至30分钟内，在高强度（1-3分钟）和中等强度（3-5分钟）骑行训练之间交替进行

4.最后进行5-10分钟的低强度骑行来放松

用于间歇训练

对于有一点实践基础的进阶健身者，你也可以利用健身车来进行一组高效的间歇训练，以提高自身的力量和耐力。

用于间歇训练的使用建议：

1.首先以低强度骑行进行10分钟的热身训练

2.切换到中等强度骑行5分钟

3.接下来按顺序进行间歇训练：

高强度2分钟

低强度2分钟

高强度2分钟

低强度2分钟

高强度2分钟

4.最后进行5-10分钟的低强度骑行来放松

健身器械最重要的作用就是可以给身体带来能量消耗，促进身体健康，但是成功与否，不只是这些器械因素决定的，还有很多影响因素，都需要注意，锻炼、饮食、力量运动、有氧运动，祝大家都能通过科学的健身，拥有健康生活！

康乐佳，有快乐有未来！